靴擦れ、魚の目、たこ──これらのトラブルは、サッカー選手にとって“よくある悩み”かもしれません。

しかし、痛みや違和感によってフォームが崩れたり、感知能力の低下、集中力が削がれたりすることで、パフォーマンスに思わぬ影響を及ぼすことも。

この記事では、足のトラブルの原因とその予防策、さらにLTSS設計思想から導かれる足とシューズの最適化と足のケアの重要性について詳しく解説します。

足の肌ケア──それは、これからのエリートプレーヤーに求められる“新しい当たり前”かもしれません。

LTSS設計思想が提案する、プレーヤーのための“足の肌”ケア

サッカーという競技は、足裏や足指、足背、足首といった「足」のあらゆる部分の酷使します。試合や練習が続く中で、「足の肌」に生じるトラブルに悩まされている選手は少なくありません。

育成年代のエリート選手にとって、日々のコンディションやパフォーマンスの安定性を左右する要素として、「身体（骨と筋肉）」の円滑な動き、「肌（皮膚）」という感覚器官の健全さは、とても大切です。

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よくある足の肌トラブルとその原因

靴擦れ・魚の目・たこ、それぞれの違いと原因

靴擦れとは？

足とシューズの間に摩擦が生じ、皮膚が傷ついて水ぶくれや皮むけなどが発生する状態です。くるぶし、踵、足指などが特に起こりやすい部位です。

魚の目（鶏眼）とは？

皮膚の一部が硬くなり、中心に芯のような突起ができるのが魚の目です。主に足裏や足指に発生し、芯が神経に触れることで強い痛みを伴うこともあります。

たこ（胼胝）とは？

魚の目と同様に角質が厚くなりますが、芯がないため痛みは少ない場合が多いです。足裏や足指、母趾球などに発生しやすくなります。

共通の原因：いずれも外部からの刺激（摩擦や圧力）が加わることが原因です。

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見過ごされがちな「皮膚＝感覚器官」の役割

足裏には無数の**メカノレセプター（機械受容器）と呼ばれる感覚受容器が存在し、地面との接地や重心の変化、バランスを脳に伝える役割を担っています。

肌トラブルが起きると、この感覚器官の働きが阻害され、「地面の感覚が鈍くなる」「動きに微細なズレが出る」**といったパフォーマンスへの悪影響が起きる可能性もあるのです。

つまり肌トラブルは、単なる見た目や痛みの問題ではなく、感覚精度や運動パフォーマンスに直結する問題でもあります。

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予防対策1：足に合ったシューズ選び

どんなトラブルの予防も、まずは正しいシューズ選びが基本です。

サッカーシューズの選定時には以下を確認しましょう。

• 足長、足幅、足囲（ワイズ）の正確な測定

• 踵・中足部・履き口のホールド感

• 足に馴染ませるための「慣らし期間」の確保

• 実際に使用するソックスを履いてフィッティングする

また、専門店でのフィッティングやシューレースをしっかり締めた状態での試着が、トラブル予防には非常に効果的です。

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予防対策2：足指・足裏・踵、足首の機能性を高める

サッカーシューズが足に合っていても、足そのものが凝り固まっている状態では、局所に負担が集中しやすくなります。

• 足指の可動域や柔軟性

• 足裏アーチの機能

• 踵の可動域や柔軟性

• 足首の可動域や柔軟性

これらを高めることが、靴擦れや角質トラブルの予防に直結します。

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予防対策3：足のセルフケアと血行促進

入浴、入浴後は足のケアに最適なタイミングです。

血行が良くなり、角質も柔らかくなるため、ケアが効果的です。

• 優しくマッサージする

• 保湿剤で乾燥を防ぐ

• 血行不良を防ぐための足の温めやストレッチも習慣に

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予防対策４：ソックス選びが予防のカギ

サッカーソックスは、肌とシューズの間にある“インターフェース”。

正しいシューズを選びと合わせて第二の皮膚となるソックス選びで肌のトラブルを軽減できます。

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LTSS設計思想と「足の肌」へのアプローチ

LTSS（Leg Tool Separation System）では、「足とシューズの最適化」をテーマに、足の構造や機能に基づいた分離設計思想を提案しています。

足の皮膚(肌の保護)と機能（動き・感知）を分けて考えるという視点で分析し、その２つを両立させたセパレートソックスを開発しています。

具体的には、シューズ内の摩擦やズレが生じやすい踵、足裏、足指の肌を保護しながら、足指、足裏、足首、踵、足首の動きや感覚を妨げないことを両立することで、**肌を守りつつ、機能を発揮するためのセパレートソックス**を実現しています。

足の肌のコンディションは、ハイパフォーマンスを実現する重要な要素です。

靴擦れ、魚の目、たこは、地味な悩みですが、確実にパフォーマンスに影響します。

「足の肌ケア」という視点を持つことは、これからのサッカー選手に求められる意識のひとつです。

あなたのパフォーマンスを守るために、今日からできる小さなケアを始めてみてください。

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今日からできる足ケアチェックリスト

肌トラブルを予防し、足の感覚とパフォーマンスを保つために。

次のチェック項目を日々意識してみましょう

✅ 足の肌の状態を気にしている

✅ シューズとソックスの相性を確認している

✅ 足指や足裏をストレッチしている

✅ 入浴、入浴後に足のケアをしている

✅ 月に1回は角質の状態を確認している

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まとめ：肌を守ること、感覚を守ることは、パフォーマンスを守ること

エリート選手にとって、「足の感覚」は武器であり、信号でもあります。

その感覚を鈍らせる肌トラブル（痛み）を防ぐことは、**単なるケアではなく、競技力を保つための“準備”**です。

LTSSは、そうした準備の質を高めるために生まれた**「選べるソックスの基準」**です。

足の肌、機能、感覚、そのすべてをつなぐ視点から、あなたの足元を支えていきます。

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フットボールクリエイター　角田壮監

足とシューズの最適化で競技者本来の力を引き出すという視点から世界初のサッカーソックスの構造を分離させ完成されたセパレートサッカーソックスLeg Tool Separation Systemを考案。

「競技者本来の力を引き出す」ためにを理念に、グローバルシーンで実績を残している様々な競技のトップアスリートや競技団体のマネジメントやディレクションで培った「競技力向上のための組織づくり」をはじめ、社会にスポーツが持つ有益な効果を生み出すためにスポーツシステムコーディネーター、スポーツプロデューサー、プロジェクトコンサルタントとして、次世代ニーズを見据えた魅力ある競技スポーツシーンの創出に努めている。